马大夫：跑步损伤膝关节？不一定哦！

现在正是秋高气爽的时节，没那么热，但是也不冷，是室外活动最舒适的季节。

跑步是否真的会伤膝关节呢？

这也是因人而异的，不能一概而论，这并不是绝对的。

人体在跑步的时候，膝关节确实承受着较大的压力。

站立或行走时，膝关节受到的负重是自身体重的2倍。

跑步时，膝关节承受的压力是4倍的自身体重。

但跑步是否损伤膝关节，要取决于跑步者的自身年龄、体重、跑步姿势、跑步速度、运动量、以及膝关节自身的情况等因素。

一般情况下，年纪比较大，体重过重，膝关节受过外伤，膝关节先天发育异常，追求超过自身承受能力的跑步量和跑步速度，跑步姿势不对，这几类人群，跑步时容易损伤膝关节。

如果是正常体重，膝关节也很健康，年龄也不大，运动不过量，跑姿正确，跑前拉伸，跑后放松，适当的慢跑，肯定是有益身体健康的。

生活中真正需要注意的伤害膝关节的运动，倒是有几个：

1. 爬山。

很多人都喜欢爬山这项运动，甚至其中还有很多老年人。很多人都觉得上山累，下山轻松。其实，人在上山时，膝关节的负重是3倍自身体重。而在下山时，膝关节的负重是4倍自身体重。所以，下山才是最伤膝关节的。建议下山坐缆车。

2. 爬楼梯。

生活中经常遇到一些人，电梯来了，不坐，要爬楼梯上去，觉得这样可以锻炼身体，甚至还有一些人想通过爬楼梯来减肥。其实，人在爬楼梯的时候，膝关节承受的重量是自身体重的3倍。爬楼梯太多，尤其是提重物爬楼梯，肯定是会对膝关节造成损伤的。

3. 太极拳。

老年人适宜的运动方式里，经常会看见太极拳。但是，打太极拳时，有一个动作，就是膝盖始终处于半蹲位的支撑状态，如果太极拳打得姿势不对，或者打拳时间太长，膝盖关节就会长时间受到摩擦、挤压、冲撞、捻挫，就容易导致膝关节软骨退化、损伤。

那是不是干脆不运动，就不伤膝盖了呢？这也是错误的！

每个人随着年龄的增长，膝关节都会出现退行性变化，这是自然现象，是每个人必经的衰老过程。如果长时间不运动，很容易造成肌肉僵硬和骨质疏松，关节反倒更容易老化和损伤。所以，科学适量的运动，是必要的。

我们的膝关节，就像一个轴承，也是有使用寿命的。如果平时不注重保养，肯定也是老化损伤的快。如果平时多注意保养，那就能多用一些年限。

平时尽量选择做不伤膝关节的运动，比如游泳，散步，骑自行车。还可以适量慢跑。如果实在喜欢爬山，就选择舒适的衣物和鞋，配上一副轻便的越野手杖，以减少行进过程中对膝关节的损伤。尽量少爬楼梯，尤其是提着重物爬楼梯，更要尽量避免。

还有一点，就是要控制体重，一个轻盈的身体，对膝关节的压力肯定是小的，损伤肯定也是小的。