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马大夫:跑步损伤膝关节?不一定哦!

发表时间:2020-09-01 17:51

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现在正是秋高气爽的时节,没那么热,但是也不冷,是室外活动最舒适的季节。

天天坐办公室,很少活动,所以,下班后,就想叫上同事小文去跑步,可是小文却坚决不去,一口咬定说跑步会伤膝关节,将来老了会腿疼,真是让人哭笑不得。

跑步是否真的会伤膝关节呢?

这也是因人而异的,不能一概而论,这并不是绝对的。

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人体在跑步的时候,膝关节确实承受着较大的压力。

站立或行走时,膝关节受到的负重是自身体重的2倍

跑步时,膝关节承受的压力是4倍的自身体重。

但跑步是否损伤膝关节,要取决于跑步者的自身年龄、体重、跑步姿势、跑步速度、运动量、以及膝关节自身的情况等因素。

一般情况下,年纪比较大,体重过重,膝关节受过外伤,膝关节先天发育异常,追求超过自身承受能力的跑步量和跑步速度,跑步姿势不对,这几类人群,跑步时容易损伤膝关节。


如果是正常体重,膝关节也很健康,年龄也不大,运动不过量,跑姿正确,跑前拉伸,跑后放松,适当的慢跑,肯定是有益身体健康的。

生活中真正需要注意的伤害膝关节的运动,倒是有几个:

1. 爬山。

很多人都喜欢爬山这项运动,甚至其中还有很多老年人。很多人都觉得上山累,下山轻松。其实,人在上山时,膝关节的负重是3倍自身体重。而在下山时,膝关节的负重是4倍自身体重。所以,下山才是最伤膝关节的。建议下山坐缆车。


2. 爬楼梯。

生活中经常遇到一些人,电梯来了,不坐,要爬楼梯上去,觉得这样可以锻炼身体,甚至还有一些人想通过爬楼梯来减肥。其实,人在爬楼梯的时候,膝关节承受的重量是自身体重的3倍。爬楼梯太多,尤其是提重物爬楼梯,肯定是会对膝关节造成损伤的。

3. 太极拳。

老年人适宜的运动方式里,经常会看见太极拳。但是,打太极拳时,有一个动作,就是膝盖始终处于半蹲位的支撑状态,如果太极拳打得姿势不对,或者打拳时间太长,膝盖关节就会长时间受到摩擦、挤压、冲撞、捻挫,就容易导致膝关节软骨退化、损伤。


那是不是干脆不运动,就不伤膝盖了呢?这也是错误的!

每个人随着年龄的增长,膝关节都会出现退行性变化,这是自然现象,是每个人必经的衰老过程。如果长时间不运动,很容易造成肌肉僵硬和骨质疏松,关节反倒更容易老化和损伤。所以,科学适量的运动,是必要的。

我们的膝关节,就像一个轴承,也是有使用寿命的。如果平时不注重保养,肯定也是老化损伤的快。如果平时多注意保养,那就能多用一些年限。


平时尽量选择做不伤膝关节的运动,比如游泳,散步,骑自行车。还可以适量慢跑。如果实在喜欢爬山,就选择舒适的衣物和鞋,配上一副轻便的越野手杖,以减少行进过程中对膝关节的损伤。尽量少爬楼梯,尤其是提着重物爬楼梯,更要尽量避免。

还有一点,就是要控制体重,一个轻盈的身体,对膝关节的压力肯定是小的,损伤肯定也是小的。


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